1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.
  2. تنبيهات مهمة:

    المنتدى نسائي إسلامي، تمنع فيه الموسيقى وصور ذوات الأرواح في الرمزيات، التواقيع والمواضيع.
    لحماية صور مواضيعك من الضياع قومي برفعها في مرفقات المنتدى أو على مركز رفع الصور الخاص بجلسات جزائرية بالضغط هنا.
    للتبليغ عن المشاركات المسيئة، يرجى إستخدام خاصية التبليغ بالضغط على إيقونة التبليغ الموجودة أسفل كل مشاركة.
    حتى لا يحذف موضوعك الذي يحتوي على صور منقولة وعليها حقوق صاحباتها، يتوجب عليك ذكر مصدر النقل إجباريا.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. سجلي الآن وكوني معنا

نصائح عامة للوقاية من ألم الظهر.

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة امل امولة, بتاريخ ‏21 يناير 2016.

  1. امل امولة

    امل امولة
    Expand Collapse
    عضوية فضية

    الإنضمام:
    ‏6 يناير 2016
    المشاركات:
    596
    الإعجابات المتلقاة:
    703
    نقاط الجائزة:
    1,190
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    tryttryttryt

    نقدم
    لكم نصائح تقيكم من ألام الظهر
    خاصة أذا كنتم ممن يجلسون طيلة الوقت في العمل
    أو
    يحملون أشياء ثقيلة.



    1-تجنب الانشطة اللتي تدهور أو تفاقم الألم.
    2-خفف وزنك حتي لاتحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
    3-ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي لانها من الرياضات المفيدة
    للجسم.
    4-تجنب الوقوف كثيرآ وأذا كان ذالك ضروريا فيفضل

    أن تأخذ فاصل كل 30دقيقة
    يتم خلالها تغير الوضعية.
    5-تجنب النوم أثناء الجلوس.



    6-يجب عند الجلوس للعمل علي الكومبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيمآ
    وملاصقآ للكرسي.

    7-يفضل عند الأضطرار للوقوف أثناء تنظيف الأسنان أو كي الملابس أستخدام كرسي صغير بأرتفاع حوالي 30سم.
    لسند أحدي القدمين عليه ثم التبديل مع القدم الأخري.

    8-تجنب الجلوس منحنيآ للأمام ويجب أن يكون إرتفاع الطاولة أو المكتب،الذي تعمل عليه مناسبا.
    حتي لا تضطر إلي الأنخناء.


    [​IMG]

    9-تجنب النوم علي البطن واختيار الطريقة الصحيحة للنوم.

    [​IMG]

    10-الأهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء،كثني الركبتين مع دفع الصدر للأمام والرفع،ليبقي الظهر مستقيمآ


    [​IMG]

    11-لا تحاول أبدآ رفع الأجسام الثقيلة جدآ وأطلب المساعدة من الأخرين.


    أتمني طبقوا هذه النصائح لانها جد مفيدة للصحتك
    tryttryttryt

    مع السلامة.


     
    جاري تحميل الصفحة...
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

    #1 امل امولة, ‏21 يناير 2016
    آخر تعديل بواسطة مشرفة القسم: ‏21 يناير 2016
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    نصائح عامة للحامل في الاشهر الاولى العيادة النسائية، التغذية وصحة حواء جلسات ‏8 أوت 2016
    حصري صفحتى على الفيسبوك *طبخات وافكار ونصائح ماما** طلبات وصفات المطبخ ‏9 يناير 2017
    مميز نصائح للمحافظة على جمالك يا اميرة بيتك الأزياء، العطور، الموضة والجمال ‏7 يناير 2017
    إقتراح 5 نصائح للقضاء على رائحة القلي في المنزل مطبخ حواء جلسات العام - بنة وهمة ‏7 يناير 2017
    رعاية الطفل الطفل المخرب , نصائح وطرق التعامل مع الطفل المخرب عالم الطفل ‏23 ديسمبر 2016

  3. ام شهد
    36

    ام شهد
    Expand Collapse
    سيدة أنيقة
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏19 يونيو 2015
    المشاركات:
    3,531
    الإعجابات المتلقاة:
    3,454
    نقاط الجائزة:
    7,190
    الإقامة:
    المسيلة
    السن:
    35 إلى 40 سنة
    شكرا اختي على النصائح المفيدة
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  4. سميرة الجزائرية

    مديرة عامة
    إدارة المنتدى

    الإنضمام:
    ‏2 ديسمبر 2014
    المشاركات:
    7,309
    الإعجابات المتلقاة:
    7,418
    نقاط الجائزة:
    7,225
    الإقامة:
    العاصمة
    السن:
    35 إلى 40 سنة
    نصائح جميلة و مفيدة طبعا للحفاظ على الجسم والوقاية من آلام الظهر
    شكرا عل المشاركة القيمة أختي امولة لا تحرمينا جديدك و مشاركته معنا

    بارك الله فيك
     
    امل امولة و ام شهد معجبات بهذا.
  5. بسبوسة07

    بسبوسة07
    Expand Collapse
    مشرفة سابقة
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏12 أوت 2015
    المشاركات:
    5,875
    الإعجابات المتلقاة:
    6,676
    نقاط الجائزة:
    7,200
    الإقامة:
    الأرض
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    بارك الله فيك نصائه هامة جزاك الله كل خير اختي امولة
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  6. حـنــ19ـيـن
    24

    حـنــ19ـيـن
    Expand Collapse
    زوجي حياتي
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏23 يوليو 2015
    المشاركات:
    7,177
    الإعجابات المتلقاة:
    6,353
    نقاط الجائزة:
    7,200
    الإقامة:
    سطيف
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    jouziti kola kheir habibti
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  7. روعَـة النـِسْيان
    22

    المشرفات العامات

    الإنضمام:
    ‏19 سبتمبر 2015
    المشاركات:
    2,880
    الإعجابات المتلقاة:
    4,494
    نقاط الجائزة:
    7,190
    الإقامة:
    غير مهم
    السن:
    30 إلى 35 سنة
    [​IMG]
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  8. إبتسامة أملـ

    إبتسامة أملـ
    Expand Collapse
    جزائرية وأفتخر
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏10 يناير 2016
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    34
    نقاط الجائزة:
    80
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    بارك الله فيك على هذه النصائح .... ننتظر الجديد منك


    تحيياتي ززههررةة
     
  9. مريم ميار

    مريم ميار
    Expand Collapse
    زوجي جنتي
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏26 يناير 2016
    المشاركات:
    139
    الإعجابات المتلقاة:
    179
    نقاط الجائزة:
    190
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    شكرا امولة على الموضوع مفيد ومهم الم الظهر مشكلة ربي يعافي الجميع