1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. إضغطي هنا للتسجيل معنا

نصائح عامة للوقاية من ألم الظهر.

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة امل امولة, بتاريخ ‏21 يناير 2016.

  1. امل امولة

    امل امولة
    Expand Collapse
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏6 يناير 2016
    المشاركات:
    596
    نقاط الجائزة:
    1,190
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    tryttryttryt

    نقدم
    لكم نصائح تقيكم من ألام الظهر
    خاصة أذا كنتم ممن يجلسون طيلة الوقت في العمل
    أو
    يحملون أشياء ثقيلة.



    1-تجنب الانشطة اللتي تدهور أو تفاقم الألم.
    2-خفف وزنك حتي لاتحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
    3-ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي لانها من الرياضات المفيدة
    للجسم.
    4-تجنب الوقوف كثيرآ وأذا كان ذالك ضروريا فيفضل

    أن تأخذ فاصل كل 30دقيقة
    يتم خلالها تغير الوضعية.
    5-تجنب النوم أثناء الجلوس.



    6-يجب عند الجلوس للعمل علي الكومبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيمآ
    وملاصقآ للكرسي.

    7-يفضل عند الأضطرار للوقوف أثناء تنظيف الأسنان أو كي الملابس أستخدام كرسي صغير بأرتفاع حوالي 30سم.
    لسند أحدي القدمين عليه ثم التبديل مع القدم الأخري.

    8-تجنب الجلوس منحنيآ للأمام ويجب أن يكون إرتفاع الطاولة أو المكتب،الذي تعمل عليه مناسبا.
    حتي لا تضطر إلي الأنخناء.


    [​IMG]

    9-تجنب النوم علي البطن واختيار الطريقة الصحيحة للنوم.

    [​IMG]

    10-الأهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء،كثني الركبتين مع دفع الصدر للأمام والرفع،ليبقي الظهر مستقيمآ


    [​IMG]

    11-لا تحاول أبدآ رفع الأجسام الثقيلة جدآ وأطلب المساعدة من الأخرين.


    أتمني طبقوا هذه النصائح لانها جد مفيدة للصحتك
    tryttryttryt

    مع السلامة.


     
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

    #1 امل امولة, ‏21 يناير 2016
    آخر تعديل بواسطة مشرفة القسم: ‏21 يناير 2016
  2. ام شهد

    ام شهد
    Expand Collapse
    سيدة أنيقة
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏19 يونيو 2015
    المشاركات:
    3,548
    نقاط الجائزة:
    7,190
    الإقامة:
    المسيلة
    السن:
    35 إلى 40 سنة
    شكرا اختي على النصائح المفيدة
     
  3. سميرة الجزائرية

    مديرة عامة
    إدارة المنتدى

    الإنضمام:
    ‏2 ديسمبر 2014
    المشاركات:
    7,303
    نقاط الجائزة:
    7,225
    الإقامة:
    العاصمة
    السن:
    35 إلى 40 سنة
    نصائح جميلة و مفيدة طبعا للحفاظ على الجسم والوقاية من آلام الظهر
    شكرا عل المشاركة القيمة أختي امولة لا تحرمينا جديدك و مشاركته معنا

    بارك الله فيك
     
  4. بسبوسة07

    بسبوسة07
    Expand Collapse
    تحلية جلسات
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏12 أوت 2015
    المشاركات:
    6,935
    نقاط الجائزة:
    7,200
    الإقامة:
    الجنة ان شاء الله
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    بارك الله فيك نصائه هامة جزاك الله كل خير اختي امولة
     
  5. ج ــمالي في ح ــيائي

    زوجي حياتي
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏23 يوليو 2015
    المشاركات:
    8,970
    نقاط الجائزة:
    7,210
    الإقامة:
    قلب زوجي
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    jouziti kola kheir habibti
     
  6. يـَاسمِـين

    يـَاسمِـين
    Expand Collapse
    المشرفات العامات

    الإنضمام:
    ‏19 سبتمبر 2015
    المشاركات:
    3,307
    نقاط الجائزة:
    7,190
    الإقامة:
    غير مهم
    السن:
    30 إلى 35 سنة
    [​IMG]
     
  7. إبتسامة أملـ

    إبتسامة أملـ
    Expand Collapse
    جزائرية وأفتخر
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏10 يناير 2016
    المشاركات:
    16
    نقاط الجائزة:
    80
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    بارك الله فيك على هذه النصائح .... ننتظر الجديد منك


    تحيياتي ززههررةة
     
  8. مريم ميار

    مريم ميار
    Expand Collapse
    زوجي جنتي
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏26 يناير 2016
    المشاركات:
    139
    نقاط الجائزة:
    190
    الإقامة:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    شكرا امولة على الموضوع مفيد ومهم الم الظهر مشكلة ربي يعافي الجميع