1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.
  2. لقاء وتواصل، مرحبا بكِ يا زائرة :

    لطلب الإستفسار والمساعدة، ضعي سؤالك: هنا. شروحات مهمة لمشاركات مميزة: هنا.
    تسجيل حضوركِ: هنا. إسألي عن أخواتكِ الغائبات: هنا. رسالة لأختكِ: هنا.
    شاركينا مشاعركِ: هنا. عبرّي عن شعوركِ: هنا. لماذا سجلتِ معنا: هنا.
    إستشارة المحتارة، هي زاويتك لطرح مشكلتك بكل أمان، تعرفي على طريقة طلب الإستشارة : من هنا.

  3. تنبيهات مهمة:

    المنتدى نسائي إسلامي، تمنع فيه الموسيقى وصور ذوات الأرواح في الرمزيات والمواضيع.
    لحماية صور مواضيعك من الضياع قومي برفعها على مركز رفع الصور الخاص بجلسات جزائرية بالضغط هنا.
    للتبليغ عن المشاركات المسيئة، يرجى إستخدام خاصية التبليغ بالضغط على أيقونة الموجودة أسفل كل مشاركة.
    حتى لا يحذف موضوعك الذي يحتوي على صور منقولة وعليها حقوق صاحباتها، يتوجب عليك ذكر مصدر النقل إجباريا.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. سجلي الآن وكوني معنا

نصائح عامة للوقاية من ألم الظهر.

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة امل امولة, بتاريخ ‏21 يناير 2016.

0/5, 0 أصوات

  1. امل امولة

    امل امولة
    Expand Collapse
    عضوية فضية

    الإنضمام:
    ‏6 يناير 2016
    المشاركات:
    596
    الإعجابات المتلقاة:
    700
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    tryttryttryt

    نقدم
    لكم نصائح تقيكم من ألام الظهر
    خاصة أذا كنتم ممن يجلسون طيلة الوقت في العمل
    أو
    يحملون أشياء ثقيلة.



    1-تجنب الانشطة اللتي تدهور أو تفاقم الألم.
    2-خفف وزنك حتي لاتحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
    3-ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي لانها من الرياضات المفيدة
    للجسم.
    4-تجنب الوقوف كثيرآ وأذا كان ذالك ضروريا فيفضل

    أن تأخذ فاصل كل 30دقيقة
    يتم خلالها تغير الوضعية.
    5-تجنب النوم أثناء الجلوس.



    6-يجب عند الجلوس للعمل علي الكومبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيمآ
    وملاصقآ للكرسي.

    7-يفضل عند الأضطرار للوقوف أثناء تنظيف الأسنان أو كي الملابس أستخدام كرسي صغير بأرتفاع حوالي 30سم.
    لسند أحدي القدمين عليه ثم التبديل مع القدم الأخري.

    8-تجنب الجلوس منحنيآ للأمام ويجب أن يكون إرتفاع الطاولة أو المكتب،الذي تعمل عليه مناسبا.
    حتي لا تضطر إلي الأنخناء.


    [​IMG]

    9-تجنب النوم علي البطن واختيار الطريقة الصحيحة للنوم.

    [​IMG]

    10-الأهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء،كثني الركبتين مع دفع الصدر للأمام والرفع،ليبقي الظهر مستقيمآ


    [​IMG]

    11-لا تحاول أبدآ رفع الأجسام الثقيلة جدآ وأطلب المساعدة من الأخرين.


    أتمني طبقوا هذه النصائح لانها جد مفيدة للصحتك
    tryttryttryt

    مع السلامة.


     
    #1 امل امولة, ‏21 يناير 2016
    آخر تعديل بواسطة مشرفة القسم: ‏21 يناير 2016
  2. جاري تحميل الصفحة...

    مواضيع مشابهة في منتدى التاريخ
    نصائح عامة للحامل في الاشهر الاولى العيادة النسائية، التغذية وصحة حواء جلسات ‏8 أوت 2016
    كلمات نصائح قيّمة(^.^) شرفة المنقولات الأدبية ‏الأربعاء في 11:44
    إقتراح نصائح ذهبية للبس الاكسسوارات صور بعدستي ‏25 نوفمبر 2016
    إقتراح نصائح منزلية جميلة قد تفيدك تجارب وتدابير تنظيم البيت ‏30 أكتوبر 2016
    10-نصائح لزيادة الحب بين الزوجين الحياة الزوجية ‏21 أكتوبر 2016

  3. ام شهد
    44

    ام شهد
    Expand Collapse
    سيدة أنيقة
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏19 يونيو 2015
    المشاركات:
    3,374
    الإعجابات المتلقاة:
    3,098
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    شكرا اختي على النصائح المفيدة
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  4. سميرة الجزائرية

    مديرة عامة
    إدارة المنتدى

    الإنضمام:
    ‏2 ديسمبر 2014
    المشاركات:
    7,310
    الإعجابات المتلقاة:
    7,368
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    نصائح جميلة و مفيدة طبعا للحفاظ على الجسم والوقاية من آلام الظهر
    شكرا عل المشاركة القيمة أختي امولة لا تحرمينا جديدك و مشاركته معنا

    بارك الله فيك
     
    امل امولة و ام شهد معجبات بهذا.
  5. بسبوسة07

    بسبوسة07
    Expand Collapse
    تحلية جلسات
    المشرفات

    الإنضمام:
    ‏12 أوت 2015
    المشاركات:
    5,691
    الإعجابات المتلقاة:
    6,329
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    1
    بارك الله فيك نصائه هامة جزاك الله كل خير اختي امولة
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  6. حـنــ19ـيـن
    26

    حـنــ19ـيـن
    Expand Collapse
    مشرفة القسم العام
    المشرفات

    الإنضمام:
    ‏23 يوليو 2015
    المشاركات:
    6,252
    الإعجابات المتلقاة:
    5,100
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    1
    jouziti kola kheir habibti
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  7. الياسمين ..
    66

    الياسمين ..
    Expand Collapse
    ربي لا تكلنـي إلى أحدٍ سواكَ
    المشرفات العامات

    الإنضمام:
    ‏19 سبتمبر 2015
    المشاركات:
    2,579
    الإعجابات المتلقاة:
    3,853
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    [​IMG]
     
    أعجبت بهذه المشاركة امل امولة
  8. إبتسامة أملـ

    إبتسامة أملـ
    Expand Collapse
    جزائرية وأفتخر
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏10 يناير 2016
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    34
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    بارك الله فيك على هذه النصائح .... ننتظر الجديد منك


    تحيياتي ززههررةة
     
  9. مريم ميار

    مريم ميار
    Expand Collapse
    زوجي جنتي
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏26 يناير 2016
    المشاركات:
    139
    الإعجابات المتلقاة:
    179
    عدم الإعجابات المتلقاة:
    0
    شكرا امولة على الموضوع مفيد ومهم الم الظهر مشكلة ربي يعافي الجميع
     
أختي .. فضلاً منكِـ ، إن أعجبكِ موضوعي قيميه من هنَا :
/5,

مشاركة هذه الصفحة