1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. إضغطي هنا للتسجيل معنا

كيف احافظ على وزني في شهر رمضان

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة ام حسام, بتاريخ ‏18 يونيو 2016.

  1. ام حسام

    ام حسام
    Expand Collapse
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏21 يوليو 2015
    المشاركات:
    226
    نقاط الجائزة:
    190
    الإقامة:
    البليدة
    السن:
    30 إلى 35 سنة
    عند حلول موعد الإفطار في نهاية يوم رمضان بعد صيام ساعات طويلة والامتناع عن الطعام والشراب يقوم الجسم بالاستعداد لتخزين أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية عند تناول وجبة الإفطار.

    لهذا السبب فأننا نلاحظ زيادة كبيرة في اوزاننا في شهر رمضان عند تناول الوجبات الأكثر دسمًا والتى تحتوي على نسبة عالية من الزيت والدهون والسمن والحلويات ايضًا لها دور قوي في تلك الزيادة.
    اليكِ بعض النصائح للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة في رمضان

    - وجبة السحور وجبة رئيسية:

    من الضروري ان يتم تناول وجبة متوازنة وصحية في السحور بحيث تشتمل على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم خلال النهار بعد التوقف عن تناول الطعام والشراب، حيث يفقد الجسم الكثير من العناصر بسبب المجهود المختلف الذي يتم بذله خلال اليوم لهذا فهو يحتاج الى مخزون مناسب من تلك العناصر حتى لا تؤثر على صحة الأجهزة الداخلية للفرد.

    يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن على ان تحتوي ايضًا على القليل من النشويات خاصة الخبز الأسمر ومن الضروري الحفاظ على وجبة السحور خاصة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
    - وجبة الإفطار تكون متوازنة وذات كثافة عالية:

    يجب الحرص على أن تكون وجبة الافطار خفيفة وغير مشبعة بالدهون أو السعرات الحرارية العالية حتى لا يتم تخزينها بداخل الجسم ومن ثم يزيد الوزن حيث يزيد امتصاص الدهون من الطعام بعد حرمان الجسم من الطعام لساعات طويلة في نهار رمضان لهذا ينصح بتجنب الحلويات والوجبات الثقيلة المشبعة بالدهون في وجبة الافطار.
    - المشروبات:

    في شهر رمضان يزيد الإقبال على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمعلبة اعتقادًا أنها تروي العطش أكثر من الماء وان الجسم بحاجه مستمرة الى السكر.

    ولكن في حقيقة الامر تلك المشروبات من أهم العوامل التى تزيد الوزن في رمضان خاصة عندما يتم تناولها بجانب الوجبات، لهذا من الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية بإفراط في رمضان.

    كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية خاصة اذا كانت تلك العصائر بدون سكر في تفيد الجسم بشكل كبير وتساعد كثيرا في الحفاظ على الوزن من خطر الزيادة في رمضان.
    - المياه:

    يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة به في فصل الصيف كما أن في رمضان لا يوجد بديل عن تلك الخسارة التي يفقدها الجسم إلا بعد الإفطار لهذا من الضروري أن يتم تناول كمية كبيرة من المياه في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور على ان تصل كمية المياه المتناولة في اليوم الواحد عن لترين كاملين.

    ولكن لا ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الإفطار مباشرة أو بعد الافطار مباشرة أو بعد السحور لأن ذلك يسبب الكثير من المشكلات ف في الجهاز الهضمي وينصح بتوزيع كمية المياه التي يحتاجها الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
     
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

  2. ج ــمالي في ح ــيائي

    زوجي حياتي
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏23 يوليو 2015
    المشاركات:
    8,992
    نقاط الجائزة:
    7,210
    الإقامة:
    قلب زوجي
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    me
    rci 7abouba
     
  3. أم زكريا

    أم زكريا
    Expand Collapse
    مشرفة سابقة
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏13 ديسمبر 2015
    المشاركات:
    2,343
    نقاط الجائزة:
    5,950
    الإقامة:
    سيق
    السن:
    25 إلى 30 سنة


    فعلا مأسف انوا يمر رمضان بلا الواحد ما ينقص بل يزداد سمنة

    ايضا فيه ناص تنقص حتى الهيكل العضمى تاعم يبان خصوصى الى ماكلتهم قليلة
    انا بعدا حسيت وجهى نسل


    شكرا لك اختى على الموضوع

     
  4. أم وائل و يحيى

    أم وائل و يحيى
    Expand Collapse
    بيتي جنتي
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏1 يونيو 2016
    المشاركات:
    452
    نقاط الجائزة:
    940
    الإقامة:
    قلب زوجي
    السن:
    30 إلى 35 سنة
    شكرا حبيبتي موضوعك مهم جدا
     
  5. ام البنات

    ام البنات
    Expand Collapse
    بناتي نور حياتي
    عضوية ذهبية

    الإنضمام:
    ‏20 فبراير 2016
    المشاركات:
    1,301
    نقاط الجائزة:
    3,700
    الإقامة:
    برج بوعريريج
    السن:
    30 إلى 35 سنة
    شكرا على التذكير حنونة مهم جدا ان ننتبه لهاذ الامر للنو السمنة او الضعافة
    تؤثر بشكل سلبي على المراة،موضوعك رائع بروعتك
     
  6. chayma oran

    chayma oran
    Expand Collapse
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏20 يونيو 2016
    المشاركات:
    233
    نقاط الجائزة:
    190
    الإقامة:
    oran
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    شكرا على الموضوع الرائع
     
  7. بسبوسة07

    بسبوسة07
    Expand Collapse
    تحلية جلسات
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏12 أوت 2015
    المشاركات:
    6,936
    نقاط الجائزة:
    7,200
    الإقامة:
    الجنة ان شاء الله
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    شكرا بارك الله وفيك حبوبة