متميزات الشهر ،~من زرع العطاء حصد الوفاء~ دورة التصميم بالفوتوشوب للمبتدئات متجر أوريفلام الجزائر ~ Oriflame دورة تعلم الكروشي مع تقوى دورة تعليم الخياطة والطرز مع أم وفاء
  1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. إضغطي هنا للتسجيل معنا

صحة المراة

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة شمس الامل, بتاريخ ‏23 ماي 2015.

  1. شمس الامل

    شمس الامل
    ExpandCollapse
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏23 ماي 2015
    المشاركات:
    13
    نقاط الجائزة:
    40
    البلد:
    alg
    السن:
    20 إلى 25 سنة
    السلام عليكم اخواتي الحبيبات يارب تكونو بخير اريد منكم مساعدة حول زيادة الوزن انا كنت سمينة لكن نقص وزني كتير ادا في وحدا عندها وصفة سريعة وفعالة تفيدني والله يجزيكم الخير
    cxvbcvbfghسيبلانكهخكهم
     
    جاري تحميل الصفحة...
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

    • راضية

      راضية
      ExpandCollapse
      المديرة الشرفية
      إدارة المنتدى

      الإنضمام:
      ‏3 فبراير 2015
      المشاركات:
      6,845
      نقاط الجائزة:
      7,205
      البلد:
      Alger
      ولاية الإقامة:
      الجزائر العاصمة
      السن:
      35 إلى 40 سنة
      يا اختي اعطيني الوصفة بان شينتي انا راني نشكي من السمنة وخاصة الكرش بعد عمليتين قيصرية بإنجاب أولادي
      اشربي الحلبة راهي مليحة
       
      • شمس الامل

        شمس الامل
        ExpandCollapse
        عضوات جلسات

        الإنضمام:
        ‏23 ماي 2015
        المشاركات:
        13
        نقاط الجائزة:
        40
        البلد:
        alg
        السن:
        20 إلى 25 سنة
        والله كنت مانكلش خلاص نشرب غير الماء وصلت حتا 46 كغ من كترة التفكير والتعب والسهر مادرت والو cxvbcxvbfcxvbcxvbf تعيشي اختي راضية على النصيحة
         
        • راضية

          راضية
          ExpandCollapse
          المديرة الشرفية
          إدارة المنتدى

          الإنضمام:
          ‏3 فبراير 2015
          المشاركات:
          6,845
          نقاط الجائزة:
          7,205
          البلد:
          Alger
          ولاية الإقامة:
          الجزائر العاصمة
          السن:
          35 إلى 40 سنة
          العفو اختي
           
        • وردشان

          وردشان
          ExpandCollapse
          Jüšt šmìłę
          عضوات جلسات

          الإنضمام:
          ‏13 ديسمبر 2014
          المشاركات:
          445
          نقاط الجائزة:
          2,940
          البلد:
          فِي عَــآلَـمِــي آلخَــآصْ
          السن:
          15 إلى 20 سنة
          الحلبة مليحة كيما قالتلك راضية
           
        • سميرة الجزائرية

          مديرة عامة
          إدارة المنتدى

          الإنضمام:
          ‏2 ديسمبر 2014
          المشاركات:
          7,301
          نقاط الجائزة:
          7,225
          البلد:
          العاصمة
          السن:
          35 إلى 40 سنة
          طريقة الحلبة معروفة ومجبرة كيما قالت أختي راضية و حبيت نفيدك بهذا البحث لقيتو في الأنترنت ..

          أغذية لزيادة الوزن بسرعة
          ما يدخل عبر أفواهنا و ما تهضمه أمعدتنا أهم عنصر من عناصر زيادة أو انقاص الوزن. في هذا الموضوع سأتطرق الى أهم الأغذية الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة و فعالية.

          1.الخضر و الفواكه

          لا يسعني حصر فوائد الخضر و الفواكه حتى و ان ألفت كتابا حول ذلك، و لكن كقطرة من بحر، تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك، الالكالين (alkaline) الموجود في الخضر و الفواكه يساعد على موازنة الحمض الذي يجري في الدم خاصة عند تناول كمية كبيرة من البروتينات. من الأحسن تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و تجنب العصائر.

          [​IMG]

          2.الزيوت الصحية

          إذا قمت بإضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائي ،ستكون قادرا على زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة أسرع. الزيوت الصحية الأكثر شيوعا: زيت الزيتون، و زيت الكانولا(canola oil) . يعتبر هذان الزيان الأكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

          [​IMG]

          3.المكسرات

          أشهر المكسرات الغنية بالبروتين ، الألياف، والأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو، الفول السوداني، اللوز، والجوز. بصرف النظر عن مكوناتها الصحية، هذه المكسرات تحتوي أيضا على كمية جيدة من السعرات الحرارية . ولذلك ، يجب على كل من يريد زيادة وزنه أن يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من خلال اضافة هذه المكسرات الى نظامهم الغذائي .

          [​IMG]

          4.اللحوم الحمراء

          تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أهم مصادر البروتين . بالموازاة لا تحتوي اللحوم على البروتينات فقط، فهي أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم . ولذلك ، يجب على الشخص النحيف أن يدرج اللحوم الحمراء الى نظامه الغذائي من أجل اكتساب الوزن بسرعة و زيادة الكتلة العضلية .

          [​IMG]

          5.البيض

          عندما يتعلق الأمر بناء العضلات، البروتين مهم جدا و البيض من أهم مصادر البروتين الغذائي. يحتوي البيض أيضا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A، D و E . وبسبب هذه المزايا الرائعة، يعتبر البيض من أفضل الأطعمة عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن.

          [​IMG]

          6.بذور الكتان

          بذور الكتان غنية بالبروتينات وتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 . يعتبر هذا الغذاء أيضا واحد من أهم مصادر الألياف الغذائية الأساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي . لذلك، إذا كنت تريد زيادة الوزن وبناء العضلات ، تأكد من تناول بذور الكتان.

          [​IMG]

          7.المكملات الغذائية

          على الرغم من أنني لا أنصح بتناول أي مكمل نظرا لامكانية زيادة الوزن بطريقة طبيعية، الا أنه يمكنك الحصول على نتائج أسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية. بالمقابل، قم باستشارة الطبيب قبل شراء و أكل أي مكمل.

          [​IMG]



          تعتبر هذه اللاحة من أشهر و أهم الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن و زيادة حجم العضلات، و لكن من المهم أيضا أن تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال. اذا كنت تملك أي سؤال، قم بكتابته أسفل الموضوع. سأجيب عليه كلما سنحت لي الفرصة، و أتمنى أن تتحصل على الزيادة التي تريدها في أقرب وقت.
           
        • فايزه

          فايزه
          ExpandCollapse
          سيدة متألقة
          عضوات جلسات

          الإنضمام:
          ‏7 جويلية 2015
          المشاركات:
          305
          نقاط الجائزة:
          440
          البلد:
          tyaret
          السن:
          25 إلى 30 سنة
          انا معنديش مشكل في الوزن ماني سمينه ماني نحيفه
          كاين دواء إسمو هبتال يفتح الشهية مليح حتي للأطفال
           
        • صدفة قدر

          صدفة قدر
          ExpandCollapse
          ♥بانتظار قدري♥
          عضوات جلسات

          الإنضمام:
          ‏10 جويلية 2015
          المشاركات:
          1,951
          نقاط الجائزة:
          4,450
          البلد:
          وين كتب ربي
          السن:
          15 إلى 20 سنة
          أنا تاني نحيفة ونتعتولي للحلبة مي منحبهاش

          وريحتها مكرووووووووووووووهة
           
        • ج ــمالي في ح ــيائي

          زوجي حياتي
          عضوية ألماسية

          الإنضمام:
          ‏23 جويلية 2015
          المشاركات:
          9,265
          نقاط الجائزة:
          7,210
          البلد:
          قلب زوجي
          السن:
          25 إلى 30 سنة
        • سوسن سوسو

          سوسن سوسو
          ExpandCollapse
          عضوات جلسات

          الإنضمام:
          ‏19 أوت 2015
          المشاركات:
          35
          نقاط الجائزة:
          30
          البلد:
          batna
          السن:
          30 إلى 35 سنة
          khmiret el je3a tani mliha w mjarba