ضيفتي مرحة ومشاكسة أطلبي تصميمك الخاص بكِ الآن .. قاعة أفراح جلسات جزائرية ضيفة في خيمة جلسات نتائج مسابقة أجمل خاطرة أدبية
  1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. إضغطي هنا للتسجيل معنا

نصائح عامة للوقاية من ألم الظهر.

الموضوع في 'الرشاقة، التنحيف،الحميات الغذائية والرياضة الصحية' بواسطة امل امولة, بتاريخ ‏21 يناير 2016.

  1. امل امولة

    امل امولة
    ExpandCollapse
    عضوات جلسات

    الإنضمام:
    ‏6 يناير 2016
    المشاركات:
    596
    نقاط الجائزة:
    1,190
    البلد:
    الجزائر
    السن:
    25 إلى 30 سنة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    tryttryttryt

    نقدم
    لكم نصائح تقيكم من ألام الظهر
    خاصة أذا كنتم ممن يجلسون طيلة الوقت في العمل
    أو
    يحملون أشياء ثقيلة.



    1-تجنب الانشطة اللتي تدهور أو تفاقم الألم.
    2-خفف وزنك حتي لاتحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.
    3-ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي لانها من الرياضات المفيدة
    للجسم.
    4-تجنب الوقوف كثيرآ وأذا كان ذالك ضروريا فيفضل

    أن تأخذ فاصل كل 30دقيقة
    يتم خلالها تغير الوضعية.
    5-تجنب النوم أثناء الجلوس.



    6-يجب عند الجلوس للعمل علي الكومبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيمآ
    وملاصقآ للكرسي.

    7-يفضل عند الأضطرار للوقوف أثناء تنظيف الأسنان أو كي الملابس أستخدام كرسي صغير بأرتفاع حوالي 30سم.
    لسند أحدي القدمين عليه ثم التبديل مع القدم الأخري.

    8-تجنب الجلوس منحنيآ للأمام ويجب أن يكون إرتفاع الطاولة أو المكتب،الذي تعمل عليه مناسبا.
    حتي لا تضطر إلي الأنخناء.


    [​IMG]

    9-تجنب النوم علي البطن واختيار الطريقة الصحيحة للنوم.

    [​IMG]

    10-الأهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء،كثني الركبتين مع دفع الصدر للأمام والرفع،ليبقي الظهر مستقيمآ


    [​IMG]

    11-لا تحاول أبدآ رفع الأجسام الثقيلة جدآ وأطلب المساعدة من الأخرين.


    أتمني طبقوا هذه النصائح لانها جد مفيدة للصحتك
    tryttryttryt

    مع السلامة.


     
    جاري تحميل الصفحة...
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

    #1امل امولة,‏21 يناير 2016
    آخر تعديل بواسطة مشرفة القسم: ‏21 يناير 2016
    • ام شهد

      ام شهد
      ExpandCollapse
      سيدة أنيقة
      عضوات جلسات

      الإنضمام:
      ‏19 جوان 2015
      المشاركات:
      3,505
      نقاط الجائزة:
      7,190
      البلد:
      المسيلة
      السن:
      35 إلى 40 سنة
      شكرا اختي على النصائح المفيدة
       
      • سميرة الجزائرية

        مديرة عامة
        إدارة المنتدى

        الإنضمام:
        ‏2 ديسمبر 2014
        المشاركات:
        7,301
        نقاط الجائزة:
        7,225
        البلد:
        العاصمة
        السن:
        35 إلى 40 سنة
        نصائح جميلة و مفيدة طبعا للحفاظ على الجسم والوقاية من آلام الظهر
        شكرا عل المشاركة القيمة أختي امولة لا تحرمينا جديدك و مشاركته معنا

        بارك الله فيك
         
        • بسبوسة07

          بسبوسة07
          ExpandCollapse
          تحلية جلسات
          عضوية ألماسية

          الإنضمام:
          ‏12 أوت 2015
          المشاركات:
          6,958
          نقاط الجائزة:
          7,200
          البلد:
          الجنة ان شاء الله
          السن:
          25 إلى 30 سنة
          بارك الله فيك نصائه هامة جزاك الله كل خير اختي امولة
           
          • ج ــمالي في ح ــيائي

            زوجي حياتي
            عضوية ألماسية

            الإنضمام:
            ‏23 جويلية 2015
            المشاركات:
            9,284
            نقاط الجائزة:
            7,210
            البلد:
            قلب زوجي
            السن:
            25 إلى 30 سنة
            jouziti kola kheir habibti
             
            • يـَاسمِـين

              يـَاسمِـين
              ExpandCollapse
              المشرفات العامات

              الإنضمام:
              ‏19 سبتمبر 2015
              المشاركات:
              3,537
              نقاط الجائزة:
              7,190
              البلد:
              الجزائر
              ولاية الإقامة:
              تيارت
              السن:
              30 إلى 35 سنة
            • إبتسامة أملـ

              جزائرية وأفتخر
              عضوات جلسات

              الإنضمام:
              ‏10 يناير 2016
              المشاركات:
              16
              نقاط الجائزة:
              80
              البلد:
              الجزائر
              السن:
              25 إلى 30 سنة
              بارك الله فيك على هذه النصائح .... ننتظر الجديد منك


              تحيياتي ززههررةة
               
            • مريم ميار

              مريم ميار
              ExpandCollapse
              زوجي جنتي
              عضوات جلسات

              الإنضمام:
              ‏26 يناير 2016
              المشاركات:
              139
              نقاط الجائزة:
              190
              البلد:
              الجزائر
              السن:
              25 إلى 30 سنة
              شكرا امولة على الموضوع مفيد ومهم الم الظهر مشكلة ربي يعافي الجميع