مسابقة سيدة المطبخ الرمضاني على جلسات جزائرية - 2017 مسابقة تاج القرآن الرمضانية - 2017 مسابقة أجمل تصميم رمضاني - العدد الأول : 1438 - 2017
  1. هذا الموقع يستخدم ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز ). من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. تعرف على المزيد.

هنا مجتمع نســائي فــاخر، واحة المرأة الجزائرية والعربية، وعالم نسائي متجدد ومتميز ينتظركِ. إضغطي هنا للتسجيل معنا

مشكلة أخطاء تجنبي الوقوع فيها، حتى تتفادي الشعور بالإرهاق.

الموضوع في 'العيادة النسائية، التغذية وصحة حواء جلسات' بواسطة ج ــمالي في ح ــيائي, بتاريخ ‏20 جوان 2016.

  1. ج ــمالي في ح ــيائي

    زوجي حياتي
    عضوية ألماسية

    الإنضمام:
    ‏23 جويلية 2015
    المشاركات:
    9,297
    نقاط الجائزة:
    7,210
    البلد:
    قلب زوجي
    السن:
    25 إلى 30 سنة

    يقع العديد منا في بعض الأخطاء الشائعة وبعض العادات المتوارثة غير الصحيحة، التي تجعلنا نصاب بالإرهاق الشديد، وتُشعرنا بالعطش خلال صيامنا في شهر رمضان الكريم.

    هذه الأخطاء تساعدك على تجنب الوقوع فيها، حتى تتفادي الشعور بالإرهاق.


    1- تناول كميات كبيرة من الماء البارد وقت الإفطار، يقع الكثير من الصائمين في خطأ شرب الماء البارد بكميات كبيرة على الإفطار بدافع العطش، ما يؤدي إلى حدوث تقلص في عضلات وجدار المعدة، حيث يجب شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، ثم كوب آخر بعد ساعة وينصح بشرب الماء المعتدل البرودة.

    2- تناول المشروبات الغازية التي يعتقد البعض أنها تسهم في ترطيب الجسم والتخلص من العطش والمساعدة على الهضم، ولكنها على العكس تؤدي إلى إلغاء دور الإنزيمات التي تساعد على الهضم، ما يؤدي إلى سوء في هضم الطعام وثقل في المعدة، وتناولها وقت السحور يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل، ما يسبب الشعور بالعطش والإرهاق نهارًا.


    3- تناول الطعام بشراهة والإكثار من عدد الأصناف خلال وجبة الإفطار، ما يؤدي إلى عسر الهضم والتلبك المعوي والخمول وعدم القدرة على إحياء الشعائر الرمضانية، ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول التمر مع كوب من اللبن الرائب والانتظار لمدة 15 دقيقة قبل بدء تناول الطعام. ويُفضل تقسيم الوجبة إلى وجبتين؛ وجبة إفطار خفيفة، ووجبة بعد صلاة التراويح، ثم وجبة خفيفة صحية على السحور.

    4- الخلود إلى النوم بعد تناول الإفطار مباشرة بسبب الشعور بالثقل، ما يُسبب تلبكًا معويًا، ويزيد من مشكلات عسر هضم، لذا يجب الحصول على الراحة بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل.


    5- الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وعدد هائل من السعرات الحرارية، خاصة على السحور مثل الخشاف وقمر الدين والمهلبية والقطائف وغيرها من المشروبات والحلويات الخاصة بشهر رمضان، ما يؤدي إلى خمول في حركة المعدة ويزيد من الإرهاق والشعور بالعطش، لذا يفضل استبدالها بالفواكه خاصة الأناناس والموز.

    6- عدم الاهتمام بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، علمًا بأن الفاكهة تُعد أحد المصادر الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعلها وسيلة صحية تعوض الجسم عن العناصر المفقودة، بسبب الصوم كالألياف التي تساعد على تجنب الإصابة بالجفاف أو الإمساك.


    7- تناول الأطعمة الحارة أو المملحة في وجبة الإفطار أو السحور، حيث إنها تتسبب في زيادة الإحساس بالعطش وتزيد من احتفاظ الجسم بالسوائل، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول ويساعد على زيادة الوزن.



    8- الإسراف في تناول الأطعمة المقلية والمعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كالسمبوسك والقطائف والكنافة وبلح الشام، ما يصيب بالتخمة والشعور بالعطش الشديد والإرهاق في اليوم التالي.


    9- الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين التي تعمل على إدرار البول بكثرة، وبالتالي تفقد الجسم السوائل دون تعويضها في أثناء فترة ساعات الصيام، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب السريع.


    10- الإفراط في ممارسة الرياضة التي تحتاج إلى مجهود شاق كالركض أو المشي السريع قبل وجبة الإفطار، حيث إنها تسبب نقصًا شديدًا في سوائل الجسم وإرهاقًا بسبب الانخفاض الشديد في مستوى الطاقة، لذلك يجب ممارستها بعد الإفطار بساعتين للتخلص من السعرات الحرارية المكتسبة من تناول وجبة الإفطار.
     
    جاري تحميل الصفحة...
    { فضلا .. أختي .. إن أعجبكِ الموضوع شاركيه مع صديقاتكِ }

    • wissou nass mlah

      wissou nass mlah
      ExpandCollapse
      عضوات جلسات

      الإنضمام:
      ‏14 جويلية 2015
      المشاركات:
      2,252
      نقاط الجائزة:
      5,940
      البلد:
      batna
      السن:
      20 إلى 25 سنة
      merci hanouna
       
      • ج ــمالي في ح ــيائي

        زوجي حياتي
        عضوية ألماسية

        الإنضمام:
        ‏23 جويلية 2015
        المشاركات:
        9,297
        نقاط الجائزة:
        7,210
        البلد:
        قلب زوجي
        السن:
        25 إلى 30 سنة
        dr1 wissem 7bibti
         
        • ج ــمالي في ح ــيائي

          زوجي حياتي
          عضوية ألماسية

          الإنضمام:
          ‏23 جويلية 2015
          المشاركات:
          9,297
          نقاط الجائزة:
          7,210
          البلد:
          قلب زوجي
          السن:
          25 إلى 30 سنة
          dr1 wissem 7bibti
           
          • ج ــمالي في ح ــيائي

            زوجي حياتي
            عضوية ألماسية

            الإنضمام:
            ‏23 جويلية 2015
            المشاركات:
            9,297
            نقاط الجائزة:
            7,210
            البلد:
            قلب زوجي
            السن:
            25 إلى 30 سنة
            dr1 wissem 7bibti
             
          • ج ــمالي في ح ــيائي

            زوجي حياتي
            عضوية ألماسية

            الإنضمام:
            ‏23 جويلية 2015
            المشاركات:
            9,297
            نقاط الجائزة:
            7,210
            البلد:
            قلب زوجي
            السن:
            25 إلى 30 سنة
            dr1 wissem 7bibti
             
          • LoveLy GirL

            LoveLy GirL
            ExpandCollapse
            sωєєτ ɢɪяℓ
            عضوات جلسات

            الإنضمام:
            ‏29 أوت 2015
            المشاركات:
            910
            نقاط الجائزة:
            1,200
            البلد:
            عين مليلة
            السن:
            15 إلى 20 سنة
            جزاك الله خيراdfgdsg:clap:
             
            • ج ــمالي في ح ــيائي

              زوجي حياتي
              عضوية ألماسية

              الإنضمام:
              ‏23 جويلية 2015
              المشاركات:
              9,297
              نقاط الجائزة:
              7,210
              البلد:
              قلب زوجي
              السن:
              25 إلى 30 سنة
              wlaki bil mitl 7abibti rabi ya7afdek